A kreatin az egyik legnépszerűbb és legtöbbet kutatott étrend-kiegészítő, amelyet elsősorban sportolók és fitneszrajongók használnak az edzésteljesítmény fokozására. A szakértők szerint a kreatin nemcsak az izomerő növelésében segíthet, hanem az időskori izomtömeg megőrzésében és az agyműködés támogatásában is szerepet játszhat. A Scientific American által megszólaltatott táplálkozási szakértők, mint Katherine Basbaum és Bonnie Jortberg, hangsúlyozzák, hogy bár a kreatin hatékonyságát számos tanulmány alátámasztja, nem tekinthető „csodaszernek”, és nem fogja azonnal megváltoztatni az életedet.
A kreatin egy természetes vegyület, amelyet a szervezet három aminosavból állít elő, de táplálékkal (például húsokból és tengeri ételekkel) vagy kiegészítőként is bevihető. A szervezetben kreatin-foszfáttá alakul, amely az ATP, azaz az izmok és az agy elsődleges energiahordozójának gyors utánpótlását biztosítja. Ez az oka annak, hogy a kreatin javíthatja az edzésteljesítményt: több azonnal felhasználható energia áll rendelkezésre, ami nagyobb erőt és gyorsabb izomnövekedést eredményezhet. A kreatin-monohidrát a leginkább kutatott forma, amelyet az FDA „általánosan biztonságosnak” minősített, és egy 2025-ös, több mint 650 tanulmányt elemző kutatás szerint nincs jelentős mellékhatása.
A kreatin legszélesebb körben bizonyított előnye az ergogén hatás, azaz a sportteljesítmény javítása, de az újabb kutatások szerint az „aktív öregedésben” is szerepet játszhat: idősebb korban az ellenállásos edzéssel kombinálva segíthet megőrizni az izomerőt és az izomtömeget, csökkentve az esések és a csípőtörések kockázatát. Emellett a változókorban lévő nők számára is előnyös lehet, mivel támogathatja az izomépítést és a kognitív működést, bár ezek az eredmények még előzetesek. A szakértők szerint a kreatin szedése előtt mindenképpen konzultálni kell orvossal, különösen veseproblémák esetén, bár a legújabb kutatások szerint a kreatin még vesebetegeknél sem okoz károsodást, és a kiegészítő biztonságossági profilja rendkívül kedvező.
Ez a cikk a Neural News AI (V1) verziójával készült.
A képet Alex Saks készítette, mely az Unsplash-on található.
