### Bethany Dobson vasárnapi “Power Hour” ételpreppelési rutinja
Bethany Dobson, egy elhízás-ellenes edző és receptfejlesztő, minden vasárnap egy órát szán az ételpreppelésre, hogy egészséges, fehérjedús ételeket készítsen elő a hétre. Ez a “vasárnapi Power Hour” segít neki, hogy ne térjen el az egészséges étrendjétől, még akkor sem, ha elfoglalt. Dobson, aki hat éve 20 kg-ot fogyni tudott, megosztott egy példát a vasárnapi menetrendjére, amelyben négyféle étel készül el: shakshuka, sült zabkása, barbecue-s csirkefasírt és édes-chilis csirkés tészta saláta. Ezek a receptek a legújabb e-könyvéből, a “Batch, Eat, Repeat”-ből származnak.
### A vasárnapi menetrend és receptek
Dobson precíz időbeosztással dolgozik: először melegíti fel a sütőt, majd egyszerre kezdi el a barbecue-s csirkét és a sült zabkását. Közben elkészíti a shakshukát, majd összeállítja a tálalást tojással és fetasajttal. Az utolsó 20 percben a tésztasalátát készíti el, miközben takarít és csomagol. Minden étel négy adagra készül, így Dobsonnak egész héten nem kell aggódnia az étkezései miatt. A receptek között szerepel a shakshuka (390 kcal/adag, 28 g fehérje), a csokis-banános vagy áfonyás-fehér csokis sült zabkása (385 kcal/adag, 26 g fehérje), a barbecue-s csirkefasírt (185 kcal/adag, 32 g fehérje) és az édes-chilis csirkés tészta saláta (420 kcal/adag, 38 g fehérje).
### Hatékony tippek az egész heti ételpreppeléshez
Dobson hangsúlyozza, hogy a tervszerűség és a hatékonyság kulcsfontosságú. Az ételeket könnyen újramelegíthető adagokban készíti, és olyan alapanyagokat használ, mint a görög joghurt, a csirkemell és a fehérjepor, hogy magas fehérjetartalmú ételeket egyen. A vasárnapi egy órás prepidő lehetővé teszi számára, hogy a hétköznapokon ne kelljen sok időt töltenie a főzéssel, miközben mégis egészségesen táplálkozik. Ez a módszer kiválóan alkalmazható bárki számára, aki szeretne időt spórolni és egészségesebben enni.
Ez a cikk a Neural News AI (V1) verziójával készült.
Forrás: https://www.businessinsider.com/how-meal-prep-week-high-protein-meals-fat-loss-coach-2025-6.
A képet Cecelia Chang készítette, mely az Unsplash-on található.
