Mia Hamm, a labdarúgás egyik legnagyobb alakja, 54 évesen is azon gondolkodik, hogy fiatal sportolóként jobban kellett volna hallgatnia az édesanyjára. “Folyton azt mondta, nyújtsak” – mesélte Hamm a Business Insidernek. “Fiatal játékosként a bemelegítésem sokkal rövidebb volt, és a nyújtás csak elvette az időt a játék technikai és fizikai oldalától.” Az intenzív edzések után a regenerációja minimális volt – talán egy jeges fürdő a meccs után, vagy néhány perc nyújtás utólagos gondolatként. Ma azon tűnődik, hogy egy kis plusz pihenés és regeneráció megelőzhette volna a fájdalmakat és a súlyos térd- és bokasérüléseket.
A 2004-es visszavonulása után Hamm megtanulta a nehéz úton, hogy a regeneráció elengedhetetlen, ha valaki profi csapat támogatása nélkül szeretne fitt maradni. Rájött, hogy másfajta edzésre van szüksége az élete következő szakaszában, amikor anya, aktivista és vállalkozó lett. “Próbáltam úgy edzeni, mint egy volt sportoló, de az egy teljes állás. Nagyon nehéz ezt megcsinálni” – mondta. Hamm a Tylenol PainTalk kampányával való együttműködése kapcsán beszélt a Business Insiderrel, amely arra hivatott, hogy jobb regenerációs szokásokat népszerűsítsen a sportolók körében. “Még mindig él az a mentalitás, hogy ‘csak át kell vészelni'” – tette hozzá.
Azóta átdolgozta edzésrutinját, hogy a hosszú, egészséges élet érdekében okosabban, nem keményebben eddzen. “Nem arról van szó, hogy bemegyünk a konditerembe, és annyi súlyt dobálunk, amennyit csak bírunk. Ez specifikus a sportágadra, a testedre és a hiányosságaidra, mint sportoló” – magyarázta Hamm. Az egész napos ülés ellensúlyozására izomaktivációs gyakorlatokat végez, például farizom- és csípőhajlító aktiválást golf előtt, hogy megelőzze a hátfájást. Edzései ellenállási szalagokkal, könnyebb súlyokkal és egylábas egyensúlygyakorlatokkal is kiegészülnek, hogy javítsák a mobilitást, stabilitást és egyensúlyt.
A szív- és érrendszeri egészség érdekében Hamm ma már kevésbé támaszkodik a hosszú futásokra, és inkább rövid, magas intenzitású intervallumokkal edz. “Ha el akarod mélyíteni az állóképességed, az intervallumok mindig nagyszerű módot jelentenek” – mondta. “Már nem futok három mérföldet, mert a testem nem bírja annyira a kopást, de így is felviszem a pulzusom.” Az intervallumedzések rövid, intenzív kardióblokkokból állnak pihenőkkel vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal tarkítva, ami időt takarít meg és kíméli az ízületeket. Hamm jelenlegi edzései gyakran egyperces szobabicikli-szakaszokat tartalmaznak súlyzós vagy szalagos gyakorlatokkal váltakozva.
Hamm kedvenc sportja mostanában a golf, amelyet az egyetem után kezdett el, és a világbajnokságok és olimpiák idején stresszoldóként használt. “Amióta golfozom, a játék rávilágított a gyengeségeimre, mint futballista. A golfban nem teljesíthetsz, ha az előző három ütéseden gondolkodsz” – mondta. A golf ideális a hosszú élethez, mivel alacsony intenzitású gyaloglást, szellemi kihívást és szocializációt kínál, amelyek mind hozzájárulnak az egészségesebb öregedéshez. Hamm számára a golf emlékeztető arra, hogy vegyen egy mély levegőt, maradjon a jelenben, és ne stresszeljen túl sokat. “Minél erősebben szorítod az ütőt, annál rosszabb az eredmény. Szóval el kell engedned, és meg kell szabadulnod a feszültségtől a testedben, ami azt is jelenti, hogy kiiktatsz némi feszültséget az életedből – és ez nem mindig könnyű.”
Ez a cikk a Neural News AI (V1) verziójával készült.
A képet Martin Sanchez készítette, mely az Unsplash-on található.
