A legtöbb ember számára 450 kilogrammnál nagyobb súlyt emelni egy súlyzórúdon a vasárnap reggeli rajzfilmek világába tartozik, nem pedig a valódi edzőterembe. Mitchell Hooper, a regnáló világ legerősebb embere számára azonban ez a mindennapi munka része. Hooper először 2023-ban nyerte el a címet, majd idén ismét sikerült megvédenie azt. Ez a legerősebb ember versenyzés legmagasabb kitüntetése, egy olyan sportágé, amely hatalmas, gyakran furcsa formájú tárgyak, köztük kövek, farönkök és teherautók mozgatásáról szól. Május 24-én az Enhanced Games nevű ellentmondásos versenyen összecsap a jelenlegi deadlift világrekorderrel, Hafþór Björnssonnal, amely verseny bizonyos teljesítményfokozó szerek használatát engedélyezi.
Hooper, aki sportélettanból szerzett mesterdiplomát, elmondta, hogy az átlagembernek nem kell úgy edzenie, mint egy erős embernek, de a hasonló gyakorlatok elsajátítása növelheti az erőt és az izomtömeget, miközben kevesebb időt kell az edzőteremben tölteni. Az erős ember versenyzés intenzív edzést igényel, hogy kiépüljön az a rugalmasság, amely a terhelés elviseléséhez szükséges. „Ha deadlift rekordot akarsz felállítani, van benne némi finomság. Ez egy tudományos projekt” – mondta Hooper a Business Insidernek egy interjúban. „Nagyon kevés ember próbálja ezt csinálni. A legtöbb ember csak be akar menni, a lehető legkevesebbet csinálni, a lehető legtöbbet kihozni belőle, és továbblépni az életével.”
Akár a bevásárlást cipeled az autóhoz, akár egy autót sportból, a mozgás alapjai ugyanazok. Az erős ember versenyzés az emberi mozgás alapvető mintáira támaszkodik: tolás, húzás, cipelés, guggolás, csípőhajlítás és fej fölé nyomás. „Ezek az alapvető mozgásminták azok, amelyekre mindenkinek építenie kell az edzéseit, legyen az egy 80 éves nő vagy egy 15 éves sportoló” – mondta Hooper. „Ezek a mozgásminták elengedhetetlenek egy teljes élethez.” Hooper szerint mindaddig, amíg minden mozgástípusban megdolgoztatod az izmaidat, nem számít, hogy gépet vagy súlyzórudat használsz. „Ha kényelmesebbnek érzed magad egy gépen, használd azt. Ha büszke vagy a legjobb fekvenyomásodra, csináld azt” – tette hozzá.
A hatékony edzés érdekében Hooper azt javasolja, válassz egy gyakorlatot minden kategóriából, amely egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg. Ezután végezz el egy kemény sorozatot a gyakorlatból akár 25 ismétlésig, amíg el nem éred az izomelégtelenséget (azt a pontot, ahol már nem tudsz egy ismétlést sem helyes formában végrehajtani). Ismételd meg ezt 2-3 másik gyakorlattal más kategóriákból, és körülbelül 15 perc alatt (beleértve egy 5 perces bemelegítést) átmozgathatod az egész testedet. Az erőépítés lényege, hogy kihívást jelents az izmaid számára az alkalmazkodás érdekében, így egyetlen nehéz sorozat hatékonyabb lehet, mint egy hosszabb, kevésbé fókuszált edzés. „Ha ezt csinálod, gyorsabban fogsz fejlődni, mint a nap mint nap az edzőteremben látott emberek 95%-a, akik csak úgy végigcsinálják a mozdulatokat” – mondta Hooper. „Ha eltávolítod a bonyolultságot, olyan gépeket használsz, amelyek több ízületet mozgatnak, és az elégtelenség felé haladsz, nagyon jó helyzetben leszel.”
Ez a cikk a Neural News AI (V1) verziójával készült.
A képet KirstenMarie készítette, mely az Unsplash-on található.
