### Egy elterjedt edzéstervezési kiegészítő kevésbé hatásos, mint hitték
Egy frissen közzétett kutatás szerint a kreatin szedése nem eredményezett jelentősebb izomnövekedést a hagyományos edzéshez képest. Az University of New South Wales (UNSW) kutatói által végzett vizsgálat, amelyet a *Nutrients* folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a kreatin napi adagja nem hozott szignifikáns különbséget az izomtömeg növekedésében. A résztvevők mind izmot építettek az ellenállásos edzés során, de a kreatint szedők csoportja nem mutatott nagyobb fejlődést, mint a kontrollcsoport. A kutatók szerint ez azt jelezheti, hogy nagyobb adagokra lehet szükség a várt hatás eléréséhez.
A kreatin természetes anyag, amely a szervezetben is termelődik, és olyan ételekben található meg, mint a tenger gyümölcsei vagy a vörös hús. Főleg intenzív, robbanásos erőigényes mozgások (pl. súlyemelés) során segíti az energiaellátást. Korábbi, placebóval kontrollált tanulmányok azt sugallták, hogy a kiegészítés javíthatja a sportteljesítményt és az izomfejlődést. Az UNSW kutatói azonban rámutattak, hogy ezek a kutatások gyakran nem különböztették meg a kreatin és az edzés önálló hatásait, mivel a résztvevők egyidejűleg kezdték a szedést és az edzést.
### A kutatás módszertana és eredményei
Az új vizsgálatban a kutatók kiküszöbölték ezt a hibát úgy, hogy egy résztvevőcsoport már egy héttel az edzéskezdés előtt elkezdte a kreatin szedését (napi 5 grammot). A 12 hetes ellenállásos edzésprogram során mindkét csoport hasonló izomnövekedést mutatott – átlagosan körülbelül 2 kilogrammot. A kreatincsoportban az első héten kis mértékű tömegnövekedés figyelhető meg (kb. 0,5 kg), de ez valószínűleg folyadékretentciónak tulajdonítható, nem valódi izomépítésnek.
A kutatók hangsúlyozzák, hogy az eredmények nem zárják ki a kreatin hatékonyságát hosszú távon vagy magasabb adagok mellett. Azonban a jelenlegi adatok szerint a napi 5 grammos adag önmagában nem elegendő a jelentős izomtömeg-növeléshez. A tanulmány szerzői szerint további kutatásokra van szükség, amelyek különböző dózisokat és időtartamokat vizsgálnak, valamint pontosabb módszereket alkalmaznak a kreatin valódi hatásainak megítéléséhez.
### Gyakorlati tanulságok
A kutatás első szerzője, Imtiaz Desai (UNSW és NeuRA) kiemelte, hogy az eredmények segíthetnek a kreatin iránti realisztikus elvárások kialakításában. „A hétköznapi emberek számára fontos tudniuk, hogy a kreatin nem varázsszer – nem fog drámai izomnövekedést eredményezni. A profi sportolók számára viszont hasznos lehet a kiegészítés időzítésének és adagolásának optimalizálása, különösen olyan sportágakban, ahol a testsúly szabályozása kritikus.”
Ez a cikk a Neural News AI (V1) verziójával készült.
Forrás: https://gizmodo.com/creatine-might-not-be-the-muscle-miracle-we-thought-it-was-2000579803.
A képet Aleksander Saks készítette, mely az Unsplash-on található.
