# Intenzív edzés este: károsíthatja az alvásminőséget
Egy új nemzetközi kutatás szerint az esti órákban végzett intenzív edzések negatívan befolyásolhatják az alvást. A tanulmány, amelyben 14 689 ember mozgási és alvási szokásait elemezték, azt mutatta, hogy a lefekvés előtt négy órával végzett kemény edzés hosszabb elalváshoz, kevesebb alváshoz és rosszabb alvásminőséghez vezethet. Emellett megnövekedett éjszakai nyugalmi pulzussal és csökkent szívritmus-variabilitással járt, amelyek egészségügyi kockázatokat jelezhetnek.
Josh Leota, a Monash Egyetem pszichológiai tudományi szakértője kiemelte, hogy az intenzív esti edzések fokozott éberségi állapotba hozhatják a szervezetet, ezért a közegészségügyi irányelvek is óva intenek a lefekvéshez közeli kemény testmozgástól. Bár korábbi kutatások néha vitatták ezt, Leota szerint azok kis mintán alapultak, laboratóriumi körülmények között készültek, és nem feltétlenül vették figyelembe a szervezet teljes terhelését.
A *Nature Communications* című folyóiratban közölt tanulmány alapján az esti, magas intenzitású edzések – például HIIT, hosszú futások vagy labdajátékok – jelentősen megzavarhatják az alvást és a szív működését. A kutatók javasolják, hogy ha valaki estére tervez edzést, inkább válasszon enyhébb mozgásformákat, például könnyű kocogást vagy úszást, hogy segítse a szervezet ellazulását. Ez a kutatás fontos betekintést nyújt az alvás és az edzés időzítésének összefüggésébe, segítve az embereket abban, hogy optimális pihenést biztosítsanak maguknak.
Ez a cikk a Neural News AI (V1) verziójával készült.
Forrás: https://gizmodo.com/why-your-workouts-before-bedtime-need-to-stop-2000590345.
A képet Kate Stone Matheson készítette, mely az Unsplash-on található.
