<h2 class="wp-block-heading">ð Mikor lesz az óraátállítás 2025 őszén?</h2>



<p><a href="https://www.pontosido.com/oraatallitas/">2025-ben az <strong>őszi óraátállítás</strong></a> Magyarországon <strong>október 26-án</strong>, vasárnap hajnalban történik: az órákat <strong>03:00-ról 02:00 órára</strong> kell visszaállítani, ezzel kezdetét veszi a téli időszámítás. <br>Ez azt jelenti, hogy azon az éjszakán “visszakapunk” egy órát – de a szervezetünknek még így is idő kell, hogy alkalmazkodjon ehhez a változáshoz.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1ï¸â£ Ne feküdj le később csak mert „nyertél egy órát”</h2>



<p>Noha kísértés lehet úgy gondolni, hogy az extra óra jelenti a plusz pihenést, ez kifogás lehet arra, hogy eltoljuk a lefekvést. A belső biológiai óránk nem tud szempillantás alatt átváltani, így ha elcsúszik a ritmus, az csak tovább nehezíti az elalvást.<br><strong>Mit csinálj helyette?</strong> Tartsd meg a normál lefekvési időt legalább az első pár napban.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">2ï¸â£ Ne dőlj be a „késői alvásnak” vasárnap reggel</h2>



<p>Sokan úgy érzik, reggelig pihenhetnek, és addig alszanak, ameddig csak tudnak. Ám a reggeli késő ébredés csak tovább zavarja a cirkadián ritmusodat, és hétfőn nehezebb lesz visszatérni a rendszeres napirendhez.<br><strong>Mit csinálj helyette?</strong> Kelj fel a megszokott időpontban, még akkor is, ha fáradt vagy — reggeli séta természetes fényben segíthet az új ritmushoz igazodni.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">3ï¸â£ Ne pótold a fáradtságot túl sok kávéval vagy energiaitallal</h2>



<p>Nagyon gyakori, hogy fáradság esetén valaki több koffeint fogyaszt, de ez visszafelé sülhet el: a délutáni vagy esti koffeinbevitelek gátolják a melatonin termelését és nehezítik az elalvást.<br><strong>Mit tegyél helyette?</strong> Reggel nyugodtan <a href="https://tipplee.hu/egeszseges-e-a-kave-4-pozitiv-es-4-negativ-hatas-2734/">ihatsz kávét</a>, de délután már inkább válassz koffeinmentes italokat, vizet vagy gyógyteákat.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">4ï¸â£ Ne töltsd az egész napot mesterséges fény alatt</h2>



<p>Az őszi napok rövidek, és sokszor egész nap mesterséges fény veszi körül az embert. Ez azonban összezavarja a szervezetet: az agy nem kap elég természetes fényt, ami a melatonin-szint szabályozásában kulcsfontosságú.<br><strong>Mit tegyél helyette?</strong> Törekedj arra, hogy minden nap legalább <strong>20–30 percet</strong> természetes fényben legyél, különösen reggel. Este pedig kerüld a fényes képernyőket – például állítsd le a kék fényt vagy használj szemüveget/képernyőszűrőt.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">5ï¸â£ Ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit</h2>



<p>Fáradtság, ingerlékenység, könnyebb fejfájás – ezek mind a tested jelei lehetnek arra, hogy idő kell az alkalmazkodáshoz. Ne erőltess túl sokat már az első napokban.<br><strong>Mit tegyél helyette?</strong> Adj magadnak néhány nap „belassulást”: korábbi vacsora, kevesebb képernyőhasználat, könnyű mozgás, és hagyd, hogy a tested fokozatosan átálljon.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">6ï¸â£ Ne vacsorázz nehezet és ne közvetlenül lefekvés előtt</h2>



<p>A nehéz, zsíros ételek este rendkívül megterhelőek lehetnek az emésztőrendszer számára, ami alvásproblémákat okozhat. Különösen rossz ötlet, ha már eleve zavart az alvási ritmusod.<br><strong>Mit csinálj helyette?</strong> Legalább 2–3 órával lefekvés előtt vacsorázz, és kerüld a nagy adagokat. Egy könnyű, meleg étel (például leves, főtt zöldség) sokkal előnyösebb.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">7ï¸â£ Ne hagyd ki a mozgást – de ne is eddz késő este</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/10/oszi_futas-1024x536.webp" alt="Őszi futás" class="wp-image-8681"/></figure>



<p>Mozgás segít jobb közérzetet adni és támogatni a cirkadián ritmust, de ha túl későn edzel, az felélénkít, és nehezíti az alvást.<br><strong>Mit csinálj helyette?</strong> Inkább válaszd a reggeli vagy délelőtti mozgást – séta, könnyű kardió, jóga – már kis mennyiség is segíthet visszaállítani a ritmust.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">ð¤ï¸ Bónusz tipp: Fényterápia / világító lámpák használata</h2>



<p>Ha érzékeny vagy az őszi óraátállításra, érdemes kipróbálnod fényterápiás lámpát. Ezek a készülékek mesterséges nappali fényt szimulálnak, segítik a melatonin- és szerotonin-szabályozást. Napi 20–30 perc használat este korlátozott fénykioltás mellett hatékony lehet a hangulatod és alvásod javításában.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">𧬠Miért okoz alvászavart az őszi óraátállítás?</h2>



<p>A testünk egy belső biológiai órával (cirkadián ritmus) működik, amelyet nagy mértékben a napfény szabályoz. Az átállás ezt a ritmust „megbillenti”, és időbe telik, míg újra helyreáll. Az agy később kezdi el termelni a melatonint, és az elalvás ideje eltolódhat. Míg a tavaszi előreállás általában súlyosabban érinti az embereket, az őszi visszaállás sem „ingyen pihenés” – sokaknál 2–5 napig is eltart a teljes alkalmazkodás.</p>



<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading">ð Összegzés – így maradhatsz pihentebb az őszi óraátállítás idején</h2>



<p>Azőszi óraátállítás nem feltétlenül kell, hogy zavaró legyen – ha tudatos vagy és kerülsz néhány gyakori hibát. Ne próbáld meg „megúszni” erőből, inkább támogasd a tested: tartsd meg a rendszeres alvási időket, mozogj napközben, kerüld a stimulánsokat és figyelj a fényviszonyokra.<br>Ha ezeket betartod, az átállás hamarabb enyhébb lesz – és te is jobban fogod viselni az időváltozást.</p>

Mit ne csinálj az őszi időátálláskor – 7 hiba, ami tönkreteheti az alvásod (és a hangulatod)
Ahogy beköszönt az ősz és rövidülnek a nappalok, újra elérkezik az az időszak, amikor a téli időszámításra való átállás egy órával megbolygatja az életünket. Sokan legyintenek, hiszen „csak egy óráról van szó” – mégis, a szervezetünk számára ez az apró eltolódás komoly kihívást jelenthet. Az őszi időátállás a legtöbb embernél átmeneti alvászavart, fáradékonyságot, koncentrációs nehézségeket okoz, és akár a hangulatunkra is hatással lehet. Ebben a cikkben megnézzük, mit ne csinálj az őszi időátállás idején, ha szeretnéd elkerülni az alvászavarokat, és hogyan tudod természetes módon segíteni a testedet az átállásban.