<h2 class="wp-block-heading">Bevezetés</h2>



<p>A nyár hozza magával a meleget, a hosszú napokat és a kellemes estéket, de sajnos sokak számára a nyári alvászavar is társul ehhez az idényhez. A magas hőmérséklet, a fényerősség változása és az esti rutinunkban rejlő hibák mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nehezen alszunk el vagy éjszaka többször felébredünk. De ne aggódj, minden problémára van megoldás! A következőkben áttekintjük az 5 leggyakoribb hibát, amit este elkövetünk, és megmutatjuk, hogy mit tehetünk helyette a jobb alvásért.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Hiba: Túl meleg szobában alszunk</h2>



<p>A nyári hőség miatt sokszor nehéz lehűteni a hálószobát, ami miatt nehezen alszunk el vagy éjszaka felébredünk a forróság miatt. Az ideális alváshoz szükséges hőmérséklet 18-22°C között van, ami nyáron gyakran túl alacsonynak tűnhet.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mit tegyél helyette?</h3>



<p>Próbáld meg a hálószobát lehűteni estére. Nyisd ki az ablakot éjszaka, ha lehet, vagy használj légkondicionálót. Fontos azonban, hogy ne közvetlenül a légkondicionáló előtt aludj, hogy elkerüld a megfázást. Egy másik praktikus megoldás a hűtőpárna vagy a hűs lepedő használata.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Hiba: Későn fogyasztunk nehéz ételeket</h2>



<p>A nyári estéken gyakran későn vacsorázunk, és nehéz, zsíros ételeket fogyasztunk, ami megnehezítheti az elalvást. Az emésztési folyamat megterheli a szervezetet, és ez zavarhatja az alvásunkat.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mit tegyél helyette?</h3>



<p>Próbálj könnyű, gyorsan emészthető ételeket enni vacsorára, és legalább 2-3 órával lefekvés előtt fogyaszd el őket. A zöldségek, gyümölcsök és könnyű fehérje források, mint a hal vagy a csirke, kiváló választások lehetnek.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Hiba: Túl sok képernyőidő este</h2>



<p>A okostelefonok, tableték és televíziók képernyőjéről sugárzott kék fény gátolhatja a melatonin termelődését, ami az alváshoz szükséges hormon. Ez különösen nyáron lehet probléma, amikor a nap hosszabb, és természetesen is kevesebb melatonin termelődik.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mit tegyél helyette?</h3>



<p>Próbálj legalább egy órával lefekvés előtt elkerülni a képernyőket. Olvass egy könyvet, hallgass zenét vagy gyakorolj relaxációs technikákat helyette. Ha muszáj használnod az eszközt, állítsd be a kék fény szűrőt vagy használj sötét téma beállítást.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Hiba: Nem figyelünk a folyadékbevitelre</h2>



<p>A nyári melegben fontos a megfelelő folyadékbevitel, de sokszor este iszik az ember túl sokat, ami éjszaka többszöri wc-re járáshoz vezethet, és így megzavarhatja az alvásunkat.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mit tegyél helyette?</h3>



<p>Próbálj nappal elegendő folyadékot fogyasztani, de estére csökkentsd a mennyiséget. Kerüld a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, mivel ezek is fokozhatják a vizelési ingert és ronthatják az alvásminőséget.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Hiba: Nem tartunk be egy állandó alvási rutint</h2>



<p>A nyári szabadság és a hosszú napok miatt sokszor változik az emberek alvási rutinja, ami zavarhatja a belső órát és így az alvásminőséget is.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mit tegyél helyette?</h3>



<p>Próbálj minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segít stabilizálni a belső órádat és javítani az alvásod minőségét.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Összegzés</h2>



<p>A nyári alvászavar sokak számára valós probléma, de a fent említett hibák elkerülésével és a javasolt megoldások alkalmazásával jelentősen javítható az alvásminőség. Ne feledd, a nyár a pihenés és feltöltődés ideje, ezért érdemes odafigyelni az alvásunkra is. Próbáld ki ezeket a tippeket, és élvezd a nyár éjszakáit frissen ébredve!</p>



<figure class="wp-block-image"><img src="https://images.unsplash.com/photo-1601881557868-34ad67bd4633?ixid=M3w3MTY0MTd8MHwxfHNlYXJjaHwyfHxzbGVlcGluZ3xlbnwwfHx8fDE3NTM4NTQ2MzV8MA&;ixlib=rb-4.1.0" alt="sleeping"/></figure>



<p><br><a href="https://images.unsplash.com/photo-1601881557868-34ad67bd4633?ixid=M3w3MTY0MTd8MHwxfHNlYXJjaHwyfHxzbGVlcGluZ3xlbnwwfHx8fDE3NTM4NTQ2MzV8MA&;ixlib=rb-4.1.0" target="_blank" rel="noopener"> </a></p>



<div>
<h3>Legfrissebb a Tippleen</h3>
</div>



<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure><img class="attachment-medium size-medium" src="https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/harcsa_final_image_with_text_1200x675-300x169.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/harcsa_final_image_with_text_1200x675-300x169.jpg 300w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/harcsa_final_image_with_text_1200x675-1024x576.jpg 1024w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/harcsa_final_image_with_text_1200x675-768x432.jpg 768w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/harcsa_final_image_with_text_1200x675.jpg 1200w" alt="Harcsa tisztítás" width="300" height="169"></figure><p class="attachment"></p>
<p><a href="https://tipplee.hu/?p=7738">Harcsa tisztítás 7 lépésben: kifinomult és tiszta megoldás kezdőknek is</a></p>
</div>
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure><img class="attachment-medium size-medium" src="https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/Nolan_1200x675-300x169.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/Nolan_1200x675-300x169.jpg 300w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/Nolan_1200x675-1024x576.jpg 1024w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/Nolan_1200x675-768x432.jpg 768w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/Nolan_1200x675.jpg 1200w" alt="" width="300" height="169"></figure><p class="attachment"></p>
<p><a href="https://tipplee.hu/christopher-nolan-legujabb-filmje-mar-most-tortenelmet-ir-7737/">Christopher Nolan legújabb filmje már most történelmet ír</a></p>
</div>
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure><img class="attachment-medium size-medium" src="https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/hidratalo_etelek-300x169.webp" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/hidratalo_etelek-300x169.webp 300w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/hidratalo_etelek-1024x576.webp 1024w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/hidratalo_etelek-768x432.webp 768w, https://tipplee.hu/wp-content/uploads/2025/07/hidratalo_etelek.webp 1200w" alt="Hidratáló ételek" width="300" height="169"></figure><p class="attachment"></p>
<p><a href="https://tipplee.hu/?p=7722">10 nyári étel, ami tényleg hidratál – nem csak a víz számít</a></p>
</div>
</div>



<p>Ez a cikk a Neural News AI (1.3) verziójával készült. A cikk tartalmát a szerkesztőség munkatársa ellenőrite és szükség esetén javította.</p>



<p>A képek forrása: <br>az <a href="https://unsplash.com/@vagabondage" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Unsplash</a>, a fotót készítette: <a href="https://unsplash.com/photos/woman-sleeping-on-bed-under-blankets-rUc9hVE-L-E" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Greg Pappas</a>. <br>az <a href="https://unsplash.com/@sinileunen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Unsplash</a>, a fotót készítette: <a href="https://unsplash.com/photos/woman-in-white-shirt-lying-on-black-textile-G25JESFXybQ" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Sinitta Leunen</a>.</p>



<p> ;</p>

Miért nem alszunk jól nyáron? – 5 hiba, amit este elkövetünk és mit tegyünk helyette?
A nyári hónapokban sokan küzdünk azzal, hogy nehezen alszunk el vagy éjszaka többször felébredünk. A nyári alvászavar okai között szerepelhet a magas hőmérséklet, a hosszú nappali órák vagy akár esti szokásaink is. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy milyen gyakori hibákat követünk el este, és hogyan javíthatjuk alvásminőségünket a nyár közepén is.