<p><p>### Bethany Dobson vasárnapi &#8220;Power Hour&#8221; ételpreppelési rutinja</p><p>Bethany Dobson, egy elhízás-ellenes edző és receptfejlesztő, minden vasárnap egy órát szán az ételpreppelésre, hogy egészséges, fehérjedús ételeket készítsen elő a hétre. Ez a &#8220;vasárnapi Power Hour&#8221; segít neki, hogy ne térjen el az egészséges étrendjétől, még akkor sem, ha elfoglalt. Dobson, aki hat éve 20 kg-ot fogyni tudott, megosztott egy példát a vasárnapi menetrendjére, amelyben négyféle étel készül el: shakshuka, sült zabkása, barbecue-s csirkefasírt és édes-chilis csirkés tészta saláta. Ezek a receptek a legújabb e-könyvéből, a &#8220;Batch, Eat, Repeat&#8221;-ből származnak.</p><p>### A vasárnapi menetrend és receptek</p><p>Dobson precíz időbeosztással dolgozik: először melegíti fel a sütőt, majd egyszerre kezdi el a barbecue-s csirkét és a sült zabkását. Közben elkészíti a shakshukát, majd összeállítja a tálalást tojással és fetasajttal. Az utolsó 20 percben a tésztasalátát készíti el, miközben takarít és csomagol. Minden étel négy adagra készül, így Dobsonnak egész héten nem kell aggódnia az étkezései miatt. A receptek között szerepel a shakshuka (390 kcal/adag, 28 g fehérje), a csokis-banános vagy áfonyás-fehér csokis sült zabkása (385 kcal/adag, 26 g fehérje), a barbecue-s csirkefasírt (185 kcal/adag, 32 g fehérje) és az édes-chilis csirkés tészta saláta (420 kcal/adag, 38 g fehérje).</p><p>### Hatékony tippek az egész heti ételpreppeléshez</p><p>Dobson hangsúlyozza, hogy a tervszerűség és a hatékonyság kulcsfontosságú. Az ételeket könnyen újramelegíthető adagokban készíti, és olyan alapanyagokat használ, mint a görög joghurt, a csirkemell és a fehérjepor, hogy magas fehérjetartalmú ételeket egyen. A vasárnapi egy órás prepidő lehetővé teszi számára, hogy a hétköznapokon ne kelljen sok időt töltenie a főzéssel, miközben mégis egészségesen táplálkozik. Ez a módszer kiválóan alkalmazható bárki számára, aki szeretne időt spórolni és egészségesebben enni.</p><br></p>
 <p>Ez a cikk a Neural News AI (V1) verziójával készült.</p>
 <p>Forrás: <a href="https://www.businessinsider.com/how-meal-prep-week-high-protein-meals-fat-loss-coach-2025-6" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.businessinsider.com/how-meal-prep-week-high-protein-meals-fat-loss-coach-2025-6</a>.</p>
 <p>A képet <a href="https://unsplash.com/photos/a-table-topped-with-plates-of-food-and-a-drink-b-KziNIQoIo" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Cecelia Chang</a> készítette, mely az <a href="https://unsplash.com/@ceceliaccc" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Unsplash</a>-on található.</p>

Hetko Heti Egyorás Konyhafőzési Kihívás
Bethany Dobson, a súlyvesztés-szakértő, minden vasárnap egy órát szentel a heti étel előkészítésére. A "Vasárnapi Power Hour" segítségével könnyen követhető, fehérjedús étrendjét tartja, még a legforgalmasabb napokon is. Példaként megosztott egy heti menüt, amely shakshukát, sült zabkását, barbecue csirkét és édes-chilis csirkés tésztasalátát tartalmaz. Az egyszerű receptek és a hatékony időbeosztás lehetővé teszi, hogy mindig kéznél legyenek egészséges ételek.